有效耐久跑教學要點淺析論文
耐久跑在體育教學中占有重要的地位，是中學體育教學的主要內容之一。初中階段是青少年生理、心理發展的黃金時期，體育研究表明：男生10~13歲、女生9~12歲為耐力突增階段，16歲以后增長速度便逐漸減慢了，因此，初中階段也正是青少年發展耐力素質的最佳時期，如果初中階段不打好基礎，將會使學生以后的耐力素質發展受到限制。因此，作為初中體育教師，應抓緊這段“黃金時期”給學生以有效的提高。
那么，怎樣進行耐久跑訓練，才能取得良好的效果？談談自己看法。
一、 要明確階段目標
發展耐力素質有其規律性和科學性，在教學中必須遵循一定的原則，按要求循序漸進地進行，耐久跑各階段教學任務和目標不同，每一階段的側重點都不同。按自主學習的課堂教學要求，我們應讓學生在每一階段都能明確教學重點及目標，并在練習中有針對性地去體會去提高。
按初中生的生理、心理發展特點，各年級練習的重點分別為：七年級：明確耐久跑的特點及鍛煉價值，逐步培養耐久跑興趣，做到“喜歡跑步”；八年級：熟練掌握耐久跑技能，如學會正確的跑動姿態，掌握科學的呼吸步伐節奏，做到“學會跑步”；九年級：學會正確的耐久跑方法，如合理安排跑動速度、合理分配體力等，做到“科學跑步”，這些要求都需要明確給學生提出。
教師需針對性地采用各種教材。七年級主要為形式多樣的跑、活動等，以提高興趣、發展耐力素質為主；八年級則需針對性地進行彎道跑、變速跑之類練習，以提高技術水平為主；九年級必須提高全程跑水平，采用計時跑、12分鐘跑等練習，創造最佳成績。
二、 練習方法要多樣
耐久跑教學內容枯燥單一一直是此項教材一大弊病。整日在固定的地點（跑道）進行固定的練習（跑），活潑好動的學生難免厭倦。改變跑的練習方法，激發練習興趣，往往能起到良好的練習效果。
假如練習場所不變：跑道，那么課上我們可以進行計時跑、12分鐘跑、變速跑等多種練習，這節課是計時比速度，那么下節課就定時比遠度，再下一節課進行分組追逐，一組先跑做“獵物”，一組后跑做“獵手”，進行追捕；每節課都有新面孔、每節課氣氛都不同。 如果練習內容不變：較長距離跑，那么這節課安排在操場，下節課可以借助校園大道、再下節課可以到校外進行越野跑，每節課都有新感受，如此一來效果必然不同。
發展耐力素質的方法很多，千萬不要為跑而跑。足球、籃球活動深受學生喜愛，在學習活動技能的同時也可以很好地發展耐力素質，適宜多采用此類項目的比賽和活動，同樣可以達到發展耐力素質的目的。
三、 要強調思想教育
耐久跑培養的是堅強的意志品質，考驗的是學生的吃苦耐勞精神，因此，思想教育必不可少，但需注意幾點：
常言道“言傳身教”，體育活動應該是身教重于言傳。教師必須身先士卒，以身作則，課上慢跑、越野跑、課間跑步等體育教師都必須親自參加，以自己的實際行動帶動學生積極參加鍛煉。 七年級學生剛開始進行耐久跑練習時不要過多進行教育。根據觀察，有部分學生有時是因為教師過多的灌輸“長跑是吃苦，培養堅持到底的耐心、培養吃苦精神”等教育而形成心理恐懼，開始怕跑。正確的教育應以鼓勵幫助為主。
思想教育與表揚與激勵掛鉤。教師要充分運用策略，變學生“要我跑”畏難思想為“我要跑”鍛煉動機。如12分鐘跑適當可以用“國足12分鐘跑3000米及格，你們可以跑多少？”之類的提問來激發他們比賽心理，作用會更好。
四、 要課堂內外結合
耐久跑中耐力素質是基礎，發展耐久跑能力是需要持之以恒，單靠課堂教學時間是不夠的，必須要加強課內外的結合。
體育教師應教會學生開展課外鍛煉的方法，大力宣傳“終身體育”思想，培養學生課外鍛煉的習慣、能力與意識。學校要多方面的創造鍛煉條件，認真開展陽光體育運動，開展多樣的比賽和活動，使耐久跑成為終身的體育運動項目。
五、 要強化考核評價
正確、科學的考核可以促使學生更投入地進行練習，有利于調動學生的鍛煉積極性，因此，耐久跑考核標準仍需強調，測試仍需認真進行。在學校體育教學中，要認真實施體質健康考核，要把中長跑成績學期與體育成績掛鉤、學年與體質健康標準測試掛鉤、學段與中考體育成績掛鉤，通過對考核成績的合理強調，提高學生參與耐久跑練習的積極性和主動性。
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