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中考考試兩天食譜
民以食為天，即將迎來人生第一次大考的考生們在飲食上更是馬虎不得。考試前夕，考生的學(xué)習(xí)壓力大，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。下面帶來中考考試兩天食譜，僅供家長朋友參考！
中考兩天營養(yǎng)食譜：
6月7日：
早餐：叉燒包1至2個、麥片粥;
午餐：米飯、梅菜蒸魚腩、炒生菜、雪耳羹;
晚餐：蘑菇燉雞、上湯皮蛋莧菜、紅蘿卜玉米豬骨湯;
夜宵：香蕉1至2根、蓮子瘦肉粥。
6月8日
早餐：肉松面包加豆?jié){;
午餐：米飯、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐魚頭湯;
晚餐：米飯、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜膽、紅蘿卜、蘋果瘦肉煲豬心、西洋菜蜜棗煲;
夜宵：鮮橙1個、窩蛋牛奶1杯、點(diǎn)心。
更多中考營養(yǎng)食譜推薦：
早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;
水果：香蕉1根;
中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;
晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。
中學(xué)生營養(yǎng)早餐最佳食譜
營養(yǎng)早餐食譜(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡蘿卜。
豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干絲。茭白絲。香菇。
營養(yǎng)早餐食譜(二)：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片。火腿絲。胡蘿卜末。香菜。
菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。
什錦泡菜：大白菜。榨菜。小黃瓜。辣椒等。
營養(yǎng)早餐食譜(三)：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米。糯米。馬芽棗。核桃。
鮮肉小籠：面粉。肉末。冬筍。香菇。
苣筍豆干：苣筍。豆腐干。胡蘿卜。香菇。
營養(yǎng)早餐食譜(四)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。
果醬包：面粉。果醬。核桃。牛奶。
雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡蘿卜。
營養(yǎng)早餐食譜(五)：菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。
白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。
營養(yǎng)早餐食譜(六)：牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶。蘋果。桔子。葡萄干。
鮮肉青團(tuán)：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬筍。火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡蘿卜。圓椒。
中考飲食食譜大全
◆ 例一：
主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)
副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調(diào)味品]
草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)
小菜：拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品)
湯：綠豆湯
◆例二：
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)
湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)
◆例三：
主食：二米飯
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品)
尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品)
湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)
◆例四：
主食：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)
湯：蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)
◆例五：
主食：紅豆飯(大米、紅小豆)
副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調(diào)味品)
蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調(diào)味品)
小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調(diào)味品)
湯：豌豆湯(豌豆、水發(fā)木耳、鵪鶉蛋、調(diào)味
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