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立冬后鍛煉身體小常識

時間:2022-11-08 13:35:48 秋瑩 常識 我要投稿
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立冬后鍛煉身體小常識

  立冬過后天氣會逐漸轉冷,人們不愿意出門,更愿意窩在家里,是這樣對健康是不利的。下面是小編為大家整理的立冬后鍛煉身體小常識,歡迎閱讀!

立冬后鍛煉身體小常識

  充分熱身防拉傷

  冬季鍛煉前一定要充分熱身,因為人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

  衣物薄厚要適當

  冬季氣溫很低,鍛煉后身體會發(fā)熱,因此要注意衣物適當,及時加減。運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

  鍛煉呼吸要用鼻

  冬季鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。

  室內(nèi)鍛煉要通風

  由于冬天很冷,就有不少人選擇室內(nèi)鍛煉。但是鍛煉的時候,一定要保持室內(nèi)空氣的流通,不要為了防止寒冷就緊閉門窗,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持通風。

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  立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項

  事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇。

  立冬鍛煉堅持“四準則”

  由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應增強,從而造成身體發(fā)僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進行體育鍛煉時,應遵循相應的養(yǎng)生準則,這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強身健體的目的,又不會因鍛煉不當而損害健康。

  準則一:鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

  準則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

  準則三:鍛煉時應適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。

  準則四:室內(nèi)鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

  伸展操

  【功效】放松肩頸部肌肉,保養(yǎng)腎臟,強健生殖系統(tǒng)。

  【方法】

  1、跪坐,雙手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝蓋前方,雙膝和小腿著地,模擬動物爬行的姿態(tài)。吸氣,頭部抬起,臀部上拱,兩臂撐住身體,收縮背部肌肉。閉氣,保持這個姿勢約5秒鐘。

  2、呼氣,小腹收縮,頭部低下,背部拱成圓形。閉氣,再保持這個姿勢約5秒鐘。

  3、雙臂伸展,將身體向下壓,盡量靠近地面,大腿保持與地面垂直。自然呼吸,保持這個姿勢5~10秒鐘。

  【提醒】

  重復這個練習4~8次。

  溫暖手腳操

  【功效】促進手腳血液循環(huán),改善手腳冰涼的問題。

  【方法】

  1、雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側平舉,五指分開,掌心向前。抬起頭部,雙手向后翻轉,依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態(tài)。

  2、頭部低下,反方向翻轉雙手,并依次將十指張開。翻轉雙手,重復握拳動作5~8次。

  3、取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動,上半身帶動右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿,換另一條腿做同樣的練習。

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