搏擊操的練習技巧

時間：2024-06-14 18:57:12 搏擊操我要投稿

搏擊操的練習技巧

　　搏擊操是一種有氧操，是一種讓人在劇烈的運動中完成激情釋放的方式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的搏擊操的練習技巧，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　搏擊操簡介

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　這項健身運動起源于美國，它富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發覺你的腹部脂肪消失，并且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　搏擊操技巧有哪些

　　練習搏擊操對于現代都市人來說是個很好的釋放壓力的方法，那練習搏擊操技巧有哪些 ?

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每 15～20 分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前 ( 防御姿勢 ) 保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛 ; 避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

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