拉丁舞入門基本功訓練內容

時間：2024-09-05 13:22:10 拉丁舞我要投稿

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拉丁舞入門基本功訓練內容

　　拉丁舞是體育舞蹈的一部分，你知道初學拉丁舞基本功訓練有哪些內容?下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于少兒學習拉丁舞入門基本功訓練內容，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　體育舞蹈也稱國際標準舞是由拉丁舞與摩登舞兩大體育構成的，其中拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛，摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、狐步、快步、探戈。拉丁舞熱情奔放、灑脫豪邁、風格引人入勝、具有強烈的感染力和濃厚的拉丁美洲的文化藝術色彩。摩登舞典雅大方、動作流暢、氣宇軒昂，女士姿態優美動人、男士頗有紳士風度具有迷人的藝術色彩。拉丁舞與摩登舞除了風格各異之外還有就是拉丁舞的入門很難，而摩登舞比較容易學會步伐容易上手。針對于拉丁舞比較難上手本文給出了以下四個方面的基本功訓練：

　　1.樂感

　　樂感的培訓是第一步，因為所有的練習都是伴隨著音樂的。初步的樂感培訓能聽到音樂的每個拍，和著音樂并能拍手，要求每位學員第一節課學會。采用的音樂是牛仔或是健美操音樂，因為牛仔音樂“咚”“噠”兩個節拍很明顯，健美操的每個節拍都有很重的敲鼓聲音。第二步，是從頭到尾對每個八拍都區別出來同樣采用拍手訓練，一般重復聽同一首音樂。這里主要采用健美操音樂或是桑巴與斗牛的音樂，這是關鍵的一步，因為后面的練習都是以八拍為基礎的訓練，所以這一步是每位新學員都要認真學會的一步。第三步是從中間開始也能聽出八拍，音樂同樣是桑巴或斗牛或健美擦，這個練習是伴隨所有其他練習中持續進行的。第四部是能區別每一拍在把拍的位置，只是最難的一步也是伴隨在整個拉丁舞教學的過程，因為倫巴與恰恰是從“2”拍起跳的。

　　注意在樂感教學過程中其中第一步是第一節課所有新學員都要學會的，第二步需要60%人學會才能進行其他練習如力量和拉丁舞素質。第三步與第四步需要較長時間的練習，所以老師們可與其他訓練項目同時進行。

　　2.力量訓練

　　力量是人體運動技能的一種表現，是人體或人體某部分肌肉收縮和舒張是克服阻力的能力。分為動力性力量與靜力性力量。

　　2.1動力性力量訓練

　　從手臂、中段與腿部三個方面進行動力性訓練，采用循環訓練法。與一般力量不同的是拉丁舞的力量訓練是在舞蹈室進行，并伴隨著音樂，也沒有鍛煉力量的器械所以安排了以下練習并通過循環訓練法來完成。

　　從上至下的順序進行，總共分為十站，每一站練習從頭至尾重復三組。第一、二站屬于手臂練習，第三、四、五站屬于中段練習，第六、七、站屬于腿部練習，第八屬于綜合練習。

　　2.1.1手臂練習

　　這兩種手勢練習主要是鍛煉手臂的快速力量與手勢的準確定位。

　　2.1.2中段練習

　　第三站背肌練習：這個練習在瑜伽墊上面進行，準備姿勢手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準備姿勢。共做12個八拍，在進行轉換第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。第四站腹肌練習：腹肌練習與背肌練習正好相反準備姿勢為仰臥同樣手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準備姿勢。共做12個八拍，在進行轉換第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。　　在做中段練習時在音樂下進行并伴有定位這個動作是拉丁舞基本功的獨特需要。

　　第五站橫膈膜練習：雙手平舉五指張開抬頭挺胸，在第一個八拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第第二個八拍身體向右傾斜做十二個八拍之后加快，在1、2、3、4拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第5、6、7、8拍身體向右傾斜同樣的做十二個八拍。注意在做的過程中雙手不能放下，身體一直保持直立。

　　2.1.3腿部練習

　　芭蕾舞開并退練習為第六站：在做這個練習的時候雙手叉腰，上半身體保持挺拔，第1、3、5、7雙腿交叉，另外要輪換進行如第一拍是左腳在前面交叉，第三拍則需要右腳在前面。第2、4、6、8拍為雙腳跳開與肩同寬。做八個八拍。注意在雙腳交叉的時候一定要雙腿伸直，身體直立。

　　提踵練習為第七站：這個練習與八段錦的最后一個動作相似只是在音樂節拍下進行。做這個動作的時候首先雙手叉腰，雙腳并攏直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在兩個節拍之間還原為準備姿勢。由于拉丁舞是需要穿高更鞋來跳的舞蹈，對腳踝的力量有特殊要求，通過提踵來鍛煉腳踝力量是拉丁舞初學者的必經之路。

　　2.1.3綜合練習

　　第八站俯撐起跳：這個練習是較為難的一個練習但是是一個較為全面的練習，對拉丁舞的力量鍛煉有不可替代的作用。首先直立站立雙手自然置于體側在第1、2拍是做深蹲雙手放在地板上，3、4拍雙腿向后跳成俯撐姿勢注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲雙手觸底的動作，7、8拍起身雙手上舉。做這個動作手、退、中段都得到良好的鍛煉，還需要這三部分協調配合才能完成。

　　3.形體姿態

　　形體姿態主要通過靜力性力量訓練完成，主要為控制身體靜止在某一個姿勢。讓學員背對著墻壁身體處于抬頭、挺胸，立腰、緊臀、使頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。

　　做一個音樂的時間大概4分鐘左右。

　　4.拉丁舞元素

　　拉丁舞總共包括三個元素分別為轉動、律動、移動。

　　但是對于剛入門的拉丁舞學員只首先只進行轉動與律動的教學。

　　4.1轉動

　　轉動：雙手側平舉胯按節拍前后轉動，與中國舞蹈的左右擺蕩相違背。1、2、3、4拍胯朝向右邊向后轉動，5、6、7、8拍胯朝左邊向后轉動。熟悉了動作之后按照的節拍進行即“1”“2”“3、4”節拍。分別做一首音樂為3-4分鐘。

　　4.2律動

　　律動是在轉動的基礎上配合膝蓋的屈伸來完成的。準備姿勢，雙手側平舉，右膝蓋彎曲，胯朝向左側。在第一拍的時候膝蓋伸直胯位并借助地板的力量轉動胯，當胯轉到左邊時候在1和2拍之間曲左膝蓋，同樣在第2拍的時候伸直左膝蓋并向右邊轉動胯，當胯轉回左邊在第2和3拍之間曲右邊膝蓋，最后在3和4拍伸直膝蓋慢慢向右邊轉動胯。律動的音樂也是與轉動是一樣的為“快”“快”“慢”。

　　轉動與律動分別進行一首2-3分鐘的音樂練習，這里要求要倫巴音樂。另外注意這只是入門的引導方式，讓學員容易接受的方式，等到他們的樂感有了一定提高之后節拍需改換為“2”“3”“4、1”，也就是前面說的從第2拍起跳。

　　5.結論

　　針對拉丁舞的舞蹈與體育特征，編排了以上四個方面的內容來進行拉丁舞入門的教學。依次從音樂開始，對學員有很好的興趣導入作用，通過力量的練習協調性得到提高再進行形體、姿態與移動的教學時。這樣由簡到繁的訓練形式也容易讓新學員接受，激發興趣，學會簡單的動作，鍛煉身體是較為理想的拉丁舞訓練。

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