- 四種最享瘦的肚皮舞西米 推薦度：
- 相關推薦
最享瘦的四種肚皮舞西米
肚皮舞中最“享瘦”的動作，當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有謂是低成本、高效率的減肥運動啦�，F在，就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧--
膝蓋西米
功效:膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法:自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向后拍打，兩膝交替進行，最開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：動作過程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩動的感覺;兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂機2號”，主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪，消耗熱量。
做法：兩側臀大肌交替收緊、放松，帶動胯骨上下擺動，尾椎左右擺動。開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：速度越快時，臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前后顫動(類似于打冷顫)。
小提示：可以把重心放在一條腿上，單腿練習，也可以重心中間，雙腿交替顫動。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調動全身，消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進行，右腳踏地時右胯向上，左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行，速度由慢而快。
小提示：雙腳的速度加快時，不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。
【最享瘦的四種肚皮舞西米】相關文章：
四種最享瘦的肚皮舞西米03-24
肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學教程03-09
肚皮舞西米練習方法03-15
肚皮舞中的各種西米教程03-24
肚皮舞行走西米基本練習方法03-16
肚皮舞基本動作之直立西米03-15
肚皮舞胸西米動作練習技巧03-15
2016年肚皮舞肩膀西米練習方法03-15