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肚皮舞抖肩動(dòng)作怎么練
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時(shí)的一大難點(diǎn)動(dòng)作，也是平時(shí)練習(xí)中最不愿觸及到的一部分，那么肚皮舞抖肩動(dòng)作怎么練呢？一起來(lái)了解下吧：
1、充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
能自如地抖動(dòng)肩膀,說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動(dòng)開。
2、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性
肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候,其實(shí)就像是快速?gòu)梽?dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺。
方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性。可以先從單肩彈動(dòng)開始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。
3、抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)
現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會(huì)感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會(huì)感覺肩膀開始發(fā)僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來(lái)休息,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動(dòng)。 這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng),那就算成功了。
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