中式肚皮舞鍛煉三個(gè)注意

中式肚皮舞鍛煉三個(gè)注意

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說(shuō)，“顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。”溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學(xué)習(xí)肚皮舞。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入了中國(guó)民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過(guò)對(duì)腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到塑身健體的效果。

　　中式塑身肚皮舞教練告訴記者，“除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效�！�

　　在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，教練提醒學(xué)員要注意：

　　第一，學(xué)肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)什么不好意思。身體要放得開(kāi)，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷。進(jìn)食后30―60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

　　第三，女性在經(jīng)期時(shí)可根據(jù)自己身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動(dòng)作應(yīng)盡量避免。

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