產(chǎn)后失眠了怎么辦-遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠的方法

時(shí)間：2024-10-01 03:16:29 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿

　　生完孩子后,很多新媽媽把大把的時(shí)間都花在照顧寶寶上,導(dǎo)致睡眠時(shí)間越來越少,有的甚至出現(xiàn)了失眠的情況,那么產(chǎn)后失眠怎么辦?下面，小編為大家分享遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠的方法，希望對大家有所幫助!

產(chǎn)后失眠了怎么辦-遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠的方法

　　改變飲食

　　要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　放松心情

　　在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。

　　在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　藥物治療

　　中醫(yī)認(rèn)為，該病屬于郁證、臟躁之范疇，病機(jī)在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達(dá)舒暢，或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。

　　適量運(yùn)動

　　運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。

　　睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

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