爵士舞教程
和椅子共舞——椅子爵士舞
動作基本要領：
以椅子為道具，抬腿、扭胯、聳肩、下蹲……此時，爵士舞表達的除了性感與嫵媚，還有自由和純樸。
爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，那種隨意浪漫的溫馨和快樂會讓起舞的女人更風情萬種。
爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。
塑身效果：
爵士舞 給肌膚減壓
塑身部位：
腹部、腿部。
如今，很多女性已經不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質。Joey教練介紹說，有別于其他加入了大量有氧操成分的健身舞，他們教授的爵士舞藝術感很強，主要是鍛煉個人的表現力，著重培養一種感覺，一種姿態。而且，協調性在爵士舞中非常重要，除了手和腳的配合，還有頭、軀干和四肢的動作配合。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。難怪項目一推出就受到眾多白領尤其是管理層女性的青睞。
健身房的爵士舞更強勁，因此需要有更好的體力與耐力，到健身房學跳爵士舞之前，最好先對身體做一組測試：
心肺耐力：
爵士舞每組動作之間的間歇時間不長，上一組合和下一組合之間的休息時間很短，因此心肺耐力不好者，很難連貫的跟上動作。
速發力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一動作重復練習多次，所以對肌肉耐力也要求比較高，尤其是下肢肌肉的耐力，否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。
柔軟度：
因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。
協調性：
在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，因此對舞者的協調能力是不小的考驗。
平衡力：
在爵士舞中，動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣，因為身體快速扭動時，重心轉移必須清晰，需巧妙借助目光去定位，以協助身體扭動時的平衡。
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