冬季健身注意事項有哪些

冬季健身注意事項有哪些

　　冬季健身對于增強體質、改善心肺功能、預防疾病都起著重要的作用。但是由于冬季季節的特殊性，鍛煉也需要講究時間、技巧和方式，以免受傷或對身體造成不必要的損害。那么冬季健身有哪些注意事項呢?下面一起看看吧!

　　一、 鍛煉方式適己

　　參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面，再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目。同時，需要有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛煉時間，改善身體機能、提高專項素質、消耗體脂、防止脂肪過多堆積。在冬季，建議選擇耐力性項目，也就是有氧運動的鍛煉，包括健步走、操類、游泳等等。

　　二、 環境適宜

　　冬季應盡量進行戶外活動，接觸陽光和新鮮空氣。到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。

　　三、 時間合適

　　人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14:00～19:00之間比較理想。此時室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進入運動狀態。14:00～16:00是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間要高。

　　四、 準備活動充分

　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動，循序漸進。通過小步跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　五、運動中的注意事項

　　增減衣服：很多鍛煉者有一個誤區，習慣在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊進行邊增減衣服。

　　衣著厚薄：冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　鍛煉方法：冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，防止脂肪過多堆積。但同時也不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓。

　　鍛煉間隙：冬季鍛煉間隙應該適當減少，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

　　呼吸技巧：運動換氣宜采取鼻吸口呼，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　六、 運動后的注意事項

　　鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。若不注意，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

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