中國減肥健身操

時間：2024-08-24 02:38:44 健身培訓我要投稿

中國減肥健身操

　　減肥健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節，是一種有效的減肥方法，運動之余可在餐后搭配塑纖果輔助，效果會更好。下面由小編給大家分享中國的減肥健美操，望大家喜歡。

中國減肥健身操

　　第一步：緊實腹

　　Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

　　Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。

　　Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。

　　第二步：修長腿

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

　　Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

　　第三步：美人頸

　　Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。

　　Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。

　　Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。

　　Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動作。

　　第四步：堅挺胸

　　Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，并保持收腹挺胸。

　　Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。

　　Step3：保持并肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。

　　Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

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