青年女性最佳健身方法

青年女性最佳健身方法

　　青年女性的健身方法應以肌肉收縮幅度大，運動強度較小，運動時間較長的有氧運動形式為主。這有助于女性形成優美柔和的女性身體曲線。對于體態過于纖瘦的女孩子，不要對力量練習有所顧忌。實事上，無論你怎樣訓練，都注定了女性不可能象男性那樣形成棱角分明的肌肉線條。這是女性雌性激素和皮下臘肪較厚所決定。因此，消瘦的女孩不妨大膽地進行器械力量性練習，獲得一副勻稱的身段。過于豐滿的女性，通過不懈的低強度長時間有氧運動，將再現你驕人的線條。

　　女孩子都希望有一雙修長的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美，連短些的裙子都不敢穿。其實，健美的小腿不但來自先天，后天的鍛煉也能獲得。

　　下面的練習就可以幫助你去掉腿部的贅肉，伸展腿部的肌肉，同時可增強腿部的力量，以此改變你的體態，從而使你對自己的體形恢復自信心。切記：成功不在一時，要堅持隨時隨地的練習。

　　扶椅背自然站立，身體正直，兩腳趾用力，用力向上蹬起，停留5秒。此動作連續做20次。等公共汽車時在馬路沿上也可做此練習。要點：體會兩腳內側用力。

　　站在椅側，右腿向后伸至最高處，腳與腿成直角不變。換腿，每條腿各做20次。上體保持正直。

　　雙手扶椅背支掌身體，右膝向上抬，直至貼緊胸部，然后以大腿帶小向后上方伸展。每條腿各做20次。

　　壓腿。右腿左腿蹬。右腿大腿與地面平行，左腿成一條直線。換腿，各做8次。

　　仰臥，兩腿做最大速度的車輪跑。堅持2分鐘，每次做10分鐘，兩次之間休息1分鐘。

　　手撐地，側躺，右腳面蹦直，右腿向上蹬伸至最大幅度，落下。右腿做25次，然后換左腿。

　　健身新潮一啞鈴健美操近年來，一種新的健身方式——啞鈴健美操，正在風靡全球，成為時髦的健身活動，尤其受到女性及中老年人的喜愛。

　　使用啞鈴做健美操，可鍛煉身體肌肉，促進基礎新陳代謝和蛋白質的合成，限制肥胖體質，對動脈硬化、糖尿病、骨質疏松癥、貧血等癥的預防和改善均有較好的效果。每天堅持做15〜20分鐘的啞鈴健美操可達到防病健身和減肥美容的目的。

　　啞鈴健美操為何受到青睞，是因為配合啞鈴做健美操，可增加一定的運動量和負重，比徒手健美操更有效果，同時它集啞鈴運動和舞蹈健美操于一身，動作伸展有力、輕快靈活，既可手持做各種動作，也可固定在腳上做伸屈跳躍運動，還可在優美的音樂旋律中配上輕盈舞步，使人在享受藝術美妙的同時強身健體。另外，啞鈴健美操不受年齡限制，兒童至老人均可;室內外均可，不被場地所限。啞鈴的種類、型號的選擇，可依個人身體條件來定。

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