啞鈴操健身方法

時(shí)間：2024-10-03 23:50:34 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴操健身方法

　　瘦身有無數(shù)種方式，但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實(shí)在增加健身器材的同時(shí)做做操就可以在短時(shí)間之內(nèi)瘦下來。啞鈴操是一個(gè)耳熟能詳?shù)臏p肥運(yùn)動了，那么你們真的做對了嗎?

啞鈴操健身方法

　　其實(shí)只需要九個(gè)動作就可以在短時(shí)間之內(nèi)完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運(yùn)動：

　　Step1：

　　首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

　　Step2：

　　雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

　　Step3：

　　雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。

　　Step4：

　　雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

　　Step5：

　　雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運(yùn)動，這個(gè)動作堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組

　　Step6：

　　平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運(yùn)動，反復(fù)運(yùn)動1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。

　　Step7：

　　同動作一相同，堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。

　　Step8：

　　雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅(jiān)持動作一分鐘為一組，然后么天堅(jiān)持3到5組。

　　Step9：

　　雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個(gè)的動作堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費(fèi)多少時(shí)間，但是效果超級明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看見效果。想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!

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