新手健身要避免依賴固定器械

時間：2024-07-18 01:19:25 健身培訓我要投稿

新手健身要避免依賴固定器械

　　對于初入健身房的新手來說，構建正確的健身概念是非常重要的!錯誤的觀念只會引導你越陷越深，最后丟失信心!其中就有很多健身初學者陷入到固定器械的陷阱里!

新手健身要避免依賴固定器械

　　固定器械：專指有固定軌道、椅墊、背墊等支撐物的訓練器材

　　自由重量訓練：啞鈴、杠鈴、等無固定軌道的訓練器材

　　不管是什么方面的對比，自由重量都優于固定器械!

　　一、肌肉量及肌力的增加

　　二、動作控制力(也就是維持動作時姿勢肌群的參與能力)

　　三、身體整合能力(身體各肌肉間一起動作的協調能力)

　　固定器械常常被當做是菜鳥學習重量訓練的開始!坐姿推舉，史密斯臥推，深蹲這些看起來會比杠鈴啞鈴容易掌握

　　但對于長期發展并不是好事情!

　　雖然容易上手，但是固定器械始終是無法讓你學會正確的臥推的動作，固定的軌道，不符合人體力學的運動軌跡，被器械牽著鼻子走!這都不是我們人體自然的動作!雖然短期也會有肌肉或力量的增長，但無法長久!

　　而且長期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上，

　　很多人是這樣想的：杠鈴臥推不好學，先利用史密斯臥推來學，杠鈴深蹲難學先用史密斯深蹲來學動作!以為固定器械學會了!自由重量的深蹲，臥推就會變好嗎?

　　其實是大錯特錯!

　　以史密斯機器的蹲舉為例：杠鈴是被安裝在固定的軌道上面，因此你不需要花力氣去穩定杠鈴。也不需要花太多時間去學習如何扛起杠鈴，控制中心，穩定核心!

　　而當你換成自由重量的時候你會變得不堪一擊!

　　我在健身房看過很多史密斯高手，但是當他們換成自由重量時動作變得一塌糊涂!動作不協調，搖搖晃晃。

　　反之!能做好自由重量的人，固定器械會做的非常漂亮!

　　固定器械也有其好處，但絕對不要讓他成為你的主導!更不要妄想練好固定器械就萬事OK了!

　　對于新手來說，學習自由重量訓練技術是非常重要的!從基本的呼吸，核心穩定訓練開始!然后學習基本的動作模式(推，拉，蹲，髖主導，旋轉，負重行走)從空手輕重量開始!專注動作的控制(身體姿勢，重心，運動軌跡)，提升肌肉間的協調，神經敏感度!

　　或許剛開始學起來很難，但是能讓你長遠發展。只要你學會了這些基本的動作模式，以后的訓練都不是問題了!

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