對健身的錯誤認知

時間：2024-11-05 11:58:23 健身培訓我要投稿

對健身的錯誤認知

　　初學健身，可能你對健身知識還不了解，甚至對健身有一些錯誤的認知，下面我們來看看有哪些健身誤區吧。

對健身的錯誤認知

　　鍛煉可以幫我們改掉錯誤的飲食習慣

　　私人健身教練、《101條健身誤區》(101 Fitness Myths)的作者麥克·威登巴赫(Maik Wiedenbach)說，體型的好壞與否80%取決于你吃的東西。

　　你可以只練出漂亮的肌肉

　　練出肌肉線條不是問題，威登巴赫說。你需要減掉脂肪才能讓肌肉顯現出來。

　　女性需要與男性不同的鍛煉方式

　　威登巴赫說，男性和女性的身體結構是相同的，只是荷爾蒙構成不同并不能充分證明兩性需要通過不同的方式進行鍛煉。

　　女性應該用輕量啞鈴做高頻率鍛煉

　　威登巴赫說，這種看法十分常見，但卻是完全錯誤的，因為要想改變體型，你需要挑戰肌肉。標準的三磅女性啞鈴阻力太小，沒多大用。

　　鍛煉前總是應該先做伸展運動

　　雖然這是傳統建議，但威登巴赫說，在健身前做伸展運動會降低肌肉強度，更容易受傷。他建議運動前先熱身，運動結束后再伸展。

　　通過鍛煉可以進行局部減脂

　　威登巴赫說，很不幸，這也是個誤區。不論做多少仰臥起坐，如果總脂肪含量太高，你不可能擁有完美的腹肌。

　　在目標心率下只會燃燒脂肪

　　睡眠狀態是唯一只燃燒脂肪的時候，威登巴赫說。他建議進行低強度和高強度的交叉練習來燃燒更多脂肪。

　　空腹鍛煉可以燃燒更多脂肪

　　威登巴赫說，這可能是成立的，但你同時也會消耗掉肌肉，這違背了鍛煉的初衷。他建議不要空腹鍛煉。

　　混合飲料對減肥很有效

　　威登巴赫說，因為混合飲料是液體，含有少量蛋白質，纖維不足，所以它不能當飯吃。全部原食物會更好。

　　只吃蛋白

　　威登巴赫指出，蛋黃沒有什么不好的。它們富含維生素和蛋白質，讓你飽腹感更持久，還不會破壞膽固醇平衡。

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