健身日常問題措施

時間：2024-08-02 22:29:11 健身培訓我要投稿

健身日常問題措施

　　小編建議晚上傍晚下班等時間段，不僅身體都活動開了，而且晚上鍛煉也有助于晚上休息，不過不宜太晚，太晚會興奮，影響休息。那么，下文是有關(guān)于健身日常問題措施，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身日常問題措施

　　問題一：力量訓練一組做太多個

　　我在和有的朋友聊他的日常力量訓練時，他告訴我他一組做20個左右，然后當時我的內(nèi)心是崩潰。

　　科學解釋：

　　肌纖維分為兩種(大體上)，一種擅長力量，也就是爆發(fā)力。另一種，擅長耐力。大重量中等次數(shù) 是能夠鍛煉擅長力量的纖維，小重量多次數(shù)是鍛煉肌耐力的，而大部分人想要的肌肉塊頭是第一種肌纖維，擅長力量的肌纖維。所以，如果想看起來肌肉更結(jié)實，一組就不要做太多次了。

　　建議：

　　建議10-12次/組，如果比較重或者力竭，8-10次也是OK的。

　　問題二：今天吃多了，想減肥，明天就不吃了

　　聽起來好像是可行的，但是事實上還要有很多問題的。

　　科學解釋：

　　不吃，確實可以減少攝入量，但是長時間不吃，也會讓身體降低消耗，而且不進食的話，第一個是對胃等器官不好，第二是會讓身體消耗蛋白質(zhì)(肌肉)來充當能量來源，維持日�；顒�。時間久了，不僅越來越容易胖，而且嚴重還會出現(xiàn)其他生理病癥。

　　建議：

　　如果第一天真的吃的比較多，沒關(guān)系，晚上來不及鍛煉，那就第二天鍛煉嘛，胖子也不是一天長成的，第二天吃飯可以適當減少高熱量物質(zhì)，保證日�；顒泳托�，然后補上前一天的運動，其實就OK了。

　　問題三：早上空腹跑步

　　事實上，確實有很多人早上跑步，而且是很多女性喜歡早上跑步，可能覺得早上跑步瘦的塊，事實上，也不對。特別是空腹就更不對。

　　科學解釋：一般不建議早上，原因有這么幾個

　　1.早上身體其實都沒活動開，而且各個功能器官準備都不是很充足，跑步會給身體一定壓力，加大受傷的負擔。

　　2.如果空腹，身體是非常缺乏能量和營養(yǎng)的，跑步會加劇血糖消耗，嚴重情況下，低血糖是會暈厥的。

　　建議：

　　建議晚上傍晚下班等時間段，不僅身體都活動開了，而且晚上鍛煉也有助于晚上休息，不過不宜太晚，太晚會興奮，影響休息。

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