電腦一族健身訓(xùn)練法

時(shí)間：2024-09-11 23:51:18 健身培訓(xùn) 我要投稿

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電腦一族健身訓(xùn)練法

　　長(zhǎng)期使用健盤(pán)可能會(huì)令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸?那么，下面是由小編為大家分享電腦一族健身訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

電腦一族健身訓(xùn)練法

　　練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕

　　3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指

　　4、打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指

　　練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部

　　您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專(zhuān)門(mén)適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍�，F(xiàn)在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復(fù)

　　2、向上聳肩，然后回復(fù)

　　3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部

　　4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)

　　練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施)

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

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