跑步機健身常見錯誤及方法

時間：2024-08-30 06:07:23 健身培訓我要投稿

跑步機健身常見錯誤及方法

　　跑步有很多好處，能提高睡眠質量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量。下面由小編為大家分享跑步機健身常見錯誤及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

跑步機健身常見錯誤及方法

　　錯誤1、上了跑步機就猛跑。

　　正確做法：先熱身。

　　通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。

　　上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。

　　錯誤2、跑步時間超過60分鐘。

　　正確做法：跑步時間以45～60分鐘為宜。

　　在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過 60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3、跑步時手扶把手。

　　正確做法：放開雙手，擺動雙臂。

　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋。

　　正確做法：穿專門的慢跑鞋。

　　有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。

　　錯誤5、跑步時看電視。

　　正確做法：聽音樂。

　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。

　　錯誤6、跑步方法有問題。

　　正確做法：請教教練正確的跑步方式。

　　有人跑步時你會發現，跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!

　　錯誤7、坡度調高、速度調快。

　　正確做法：根據自身情況調節強度。

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。

　　錯誤8、跑步機只用來跑步。

　　正確做法：有些跑步機是多功能的。

　　現在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目，使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

　　另外還有一些細節需要提醒大家，不要在跑步機上進行倒走練習;最好每15分鐘就補充一定的水分;每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持流通。

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