暑假健身計劃精選
早上5:30——7:00
1、準備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側(cè)踢、后踢、里合、外擺)。
4、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。 9、六合氣功 10、吃飯
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:00
1、跳繩1500次
2、仰臥起坐50個/組，3組
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指臥撐。(隔天加1次)
6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、 吃飯
晚上散步(抓握500次，隔天加10次) 晚上19:30開始站樁并鎖指(15分鐘)。 22:00睡覺
【暑假健身計劃】相關(guān)文章：
暑期健身計劃精選03-10
健身小白如何給自己制定健身計劃10-22
健身減肥食譜計劃03-06
新手家庭健身計劃03-10
健身常識三步教你制定完美健身計劃03-22
男生的健身運動計劃03-21
背部肌肉健身訓練計劃12-29
男性健身正確計劃攻略11-25
塑造完美胸肌健身計劃03-30