辦公室健身方法有哪些

時(shí)間：2024-08-31 13:15:01 健身培訓(xùn) 我要投稿

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辦公室健身方法有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：多朋友坐在辦公室都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣多少身體是非常不利的，那辦公室健身方法有哪些呢？下面就由小編來(lái)告訴大家吧！

辦公室健身方法有哪些

　　(1)保持正確坐姿

　　伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過(guò)分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對(duì)上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。

　　(2)干洗面頰

　　全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽(yáng)穴，同時(shí)搓搓手，捋一捋頭發(fā)。

　　(3)搖晃頭部

　　左右晃動(dòng)頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部，以各3～5次為宜。

　　(4)倚椅后仰

　　如果你長(zhǎng)期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜，那么過(guò)一段時(shí)間過(guò)后，可以把后背靠在椅子上然后和頭部一起后仰，讓身體更加趨于平衡，但是后仰的幅度不要過(guò)大。

　　(5)注視遠(yuǎn)方

　　在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻，然后注視一下窗外的綠樹(shù)、花草、藍(lán)天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強(qiáng)繼續(xù)工作的信心。

　　(6)踱步放松

　　坐時(shí)過(guò)長(zhǎng)，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室，便可在室內(nèi)來(lái)回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動(dòng)一下腰部。

　　(7)少打電話多走路

　　若需進(jìn)一步搜集核實(shí)有關(guān)數(shù)據(jù)資料，只要時(shí)間允許，就應(yīng)盡量減少打電話的次數(shù)，走出辦公室來(lái)做，這既可減輕工作疲勞，又可增強(qiáng)與有關(guān)部門(mén)及人員的聯(lián)絡(luò)與溝通。

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