健身不長肌肉的方法

時間：2024-05-06 01:46:36 健身培訓我要投稿

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健身不長肌肉的方法

　　我們學習健身幾個月，總感覺自己體重沒有減多少，倒是身上的肌肉變緊實了，有什么方法可以健身不長肌肉嗎? 以下是為大家分享的健身不長肌肉的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

健身不長肌肉的方法

　　首先，我們可以鍛煉動感單車。

　　它是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。

　　其次，不宜重復鍛煉一個部位。

　　減肥不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

　　第三，健康減肥，必須要搭配合理的飲食。

　　做到“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式，減肥才會更神速更健康。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳;如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，在進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

　　提醒：運動塑身固然重要，但不要過度去運動。

　　特別是有些女性為了塑身而只吃一些蔬菜，這樣不注重營養，反而適得其反。另外，每天保持一個小時到兩個小時的運動時間，做到這些你就可以擁有凹凸有致的身材。

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