健身車的健身方法

健身車的健身方法

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　　②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　　③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　　④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　　③騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

　　④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

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