怎么提高肌肉硬拉力量

時(shí)間：2024-05-20 18:44:24 健身培訓(xùn) 我要投稿

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怎么提高肌肉硬拉力量

　　隨著硬拉的進(jìn)步，肌肉也會(huì)持續(xù)地增長(zhǎng)。所以不斷突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉質(zhì)量，那怎么做才能提高硬拉增肌的效率呢?

怎么提高肌肉硬拉力量

　　1、提高訓(xùn)練的頻率

　　如果你的目標(biāo)是提高硬拉能力，你需要做更多的訓(xùn)練。你需要每周2-3次的硬拉訓(xùn)練，可以幫助肌肉快速地生長(zhǎng)，在訓(xùn)練頻率的提高，你的硬拉能力就會(huì)相應(yīng)提升，同時(shí)身體也會(huì)會(huì)發(fā)出信號(hào)，給到更充分的休息讓肌肉恢復(fù)。這里需要再次提醒小伙伴，硬拉的姿勢(shì)必須正確，不然就會(huì)越練越糟糕。

　　2、重心放在薄弱點(diǎn)上

　　觀察你的動(dòng)作并且找出你的薄弱點(diǎn)在哪。對(duì)于你來(lái)說(shuō)，把杠鈴從地面拉起來(lái)是否會(huì)感到困難?或者說(shuō)是，穩(wěn)定杠鈴對(duì)于你來(lái)說(shuō)才是困難的?無(wú)論如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必須克服這些困難。

　　如果你難以把杠鈴拉離地面，你不妨把自己墊高練赤字硬拉(deficit deadlifts)。赤字硬拉會(huì)改善運(yùn)動(dòng)軌跡，穩(wěn)定你的地盤。如果你不能穩(wěn)定杠鈴，你可以試試架上硬拉(rack deadlifts)。在架上硬拉中，你的動(dòng)作角度是多變的。

　　3、做輔助動(dòng)作

　　硬拉會(huì)訓(xùn)練到大量的肌肉，不僅僅臀大肌、背部和腘繩肌。所以，輔助動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)也是必要的，負(fù)重訓(xùn)練可以確保你力量的均衡發(fā)展。為了提高你的硬拉水平，你需要著地去訓(xùn)練引體向上、站姿杠鈴劃船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

　　4、提高握力

　　是時(shí)候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓(xùn)練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負(fù)責(zé)承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉會(huì)受到影響。

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