健身最基本的技巧

時間：2024-08-21 02:45:18 健身培訓我要投稿

健身最基本的技巧

　　追求塊頭,以增肌為目的的，需要對肌肉進行大的刺激，身體為了適應這種訓練帶來的強大的壓力，會通過肌肉的增長而提高力量來適應它，所以增肌訓練需要大重量的肌肉練習。下面是小編為大家帶來的健身最基本的技巧，歡迎閱讀。

健身最基本的技巧

　　1熱身很重要

　　循序漸進的運動是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。所以熱身是非常重要的。

　　2循序增量

　　為了增大肌肉塊所需要的訓練強度是很大的，但是一個重量的動作做的時間久了，肌肉會很快產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以對于健身者來說，一旦能夠在某個動作每組輕松做滿12次時，就應該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。

　　3集中意念

　　將意念集中起來是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過程中關注肌肉運動的發力過程，也就是肌肉收縮和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液回流，補充營養。

　　4挑戰極限

　　力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有余而力不足的感覺。通過強大的訓練強度，比如每組動作用盡全力只能做12次，達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

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