瘦身健身方法
導語：想要減肥，養成健康的作息習慣很重要。多想要減肥的人都習慣不吃主食，認為主食熱量高、沒營養。 但實質上，長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時排除，就會造成膚色暗淡、臉色難看。下面由小編為您整理出的瘦身健身方法，一起來看看吧。
瘦身健身方法1
方法一：減肥不鉆牛角尖
夏天心里就會很急躁，于是很多人開始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、規定自己要在一個月內瘦下5公斤!很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標定的很高，其實減肥是個過程，需要慢慢來的。多注意下細小的地方，只要你堅持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時更美的，因為你更健康了，健康的美。
方法二：要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的'運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。
方法三：堅持合理飲食
既然減肥不要節食，那么在胃口大增的應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。
方法四：不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。
方法五：不要額外進食
MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養噢!
1、減肥和塑身的動作隨時都可以做，不一定非要到健身房或專業場所。隨時隨地的鍛煉才最有效。
2、很多運動日常在家也可以做，只要動作標準。注意目的：讓肌肉一直緊張并保持緊張狀態。比如仰臥起坐，不是說像小學考仰臥起坐那樣，有人壓住你腳你從平躺猛一下坐起到頭觸膝蓋就可以了。最有效的方法是頭向下時不觸地，向上時不觸膝蓋，一直保持腹部緊張狀態來來回回，不休息。大家可以試一下，這樣是不是累得多。
3、飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入才是最健康的，單純減少某一樣，其實沒有作用。一位會員問教練晚上不吃主食是不是就能減肥，健身教練義正辭嚴的告訴他不行，主食可以少攝入，但是決不能不攝入。克林頓為減肥不吃主食，最后導致做心臟搭橋手術，就是惡果之一。
4、體重不等于體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分布到各個部位上。
5、不要以為負重練習就是長肌肉的。男生和女生訓練可以做同樣的動作。重量輕、次數多，是鍛煉線條（女生用），重量重、次數少，是鍛煉肌肉（男生用）。以上適用于啞鈴、深蹲等所有負重項目。
6、降低體重只有一個辦法：有氧運動。其他任何局部的鍛煉都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部贅肉多，光做仰臥起坐，其實不如跑步來的效果好。
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