男士室內(nèi)健身方法圖解

時(shí)間：2024-11-06 01:02:14 健身培訓(xùn) 我要投稿

男士室內(nèi)健身方法圖解

　　隨著健身習(xí)慣在國(guó)內(nèi)的普及，越來(lái)越多的人也會(huì)逐漸去到健身房，開(kāi)始自己的健身大業(yè)。小編為大家整理的男士室內(nèi)健身方法圖解，希望大家喜歡。

男士室內(nèi)健身方法圖解

　　1、腹部卷體

　　步驟1、平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對(duì)腳尖。

　　步驟2、利用腹部核心的力量，將上半身往上卷體，此時(shí)雙臂打直，跟著一起在大腿上滑動(dòng)，直到手指指尖碰到膝蓋。

　　步驟3、將上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持穩(wěn)定。

　　2、平舉雙腿

　　步驟1、平躺背部緊貼地面，雙腳打直。

　　步驟2、延伸雙腳，并緩慢運(yùn)用腹部及臀部的力量，盡量不要依靠腿部力量，將雙腳抬離地面。

　　步驟3、將雙腳角度抬到更高，雙腿保持打直的狀態(tài)。

　　步驟4、將雙腳放會(huì)地面，重復(fù)再做。

　　3、俯身棒式

　　步驟1、四足跪地，并用雙手前臂與雙腳將身體撐起，雙腳向后，確保頭、頸、背成一直線，腹部收緊，臀部勿抬過(guò)高。

　　步驟2、維持20至30秒。重復(fù)再做。

　　4、側(cè)棒式

　　步驟1、側(cè)臥，背打直，并用前臂和雙腳側(cè)緣撐起身體，確保前臂與身體垂直，腋窩成90度角。

　　步驟2、穩(wěn)定地將髖骨抬離地面，支撐20秒，上臂可跟著上舉，增加難度。

　　步驟3、穩(wěn)定地將髖骨移往地面，重復(fù)再做。

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