- 相關推薦
女生健身塑型方法
胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，現在我將告訴你怎么樣才算是健康的健身方式。
方法/步驟
確定健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
注重力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
健身項目難度不宜過高
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
不要以出汗量來衡量運動效果
盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
注意身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
運動后不宜大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
飲水充足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
運動前補充能量
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
【女生健身塑型方法】相關文章：
女生健身的方法11-03
女生在家健身方法07-26
女生健身力量訓練方法09-17
女生健身器械使用方法10-10
女生剛開始健身應注意的問題及方法參考08-17
科學健身方法08-01
健身的正確方法10-27
男生健身方法10-28
家中健身方法10-01
特殊健身方法10-14