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啞玲健身方法
啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導(dǎo)你。下面一起看看啞玲健身方法~
啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解
1
俯身單臂啞鈴劃船
2
啞鈴聳肩
3
啞鈴硬拉
END
啞鈴鍛煉肩部肌肉動(dòng)作圖解
1
直立啞鈴交替前平舉
2
俯身啞鈴側(cè)平舉
3
坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
4
直立啞鈴側(cè)平舉
5
俯立單臂啞鈴側(cè)平舉
END
啞鈴鍛煉手臂肌肉動(dòng)作圖解
1
坐姿啞鈴交替彎舉
2
坐姿啞鈴彎舉
3
坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
4
坐姿后仰啞鈴彎舉
5
直立啞鈴單臂頸后臂屈伸
6
坐姿啞鈴頸后臂屈伸
7
直立啞鈴交替彎舉
8
俯撐啞鈴單臂臂屈伸
9
仰臥啞鈴彎舉
END
啞鈴鍛煉退部肌肉動(dòng)作圖解
1
啞鈴負(fù)重深蹲
2
啞鈴負(fù)重箭步蹲
END
啞鈴鍛煉胸部肌肉動(dòng)作圖解
平板仰臥啞鈴臥推
上斜仰臥啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推
仰臥啞鈴提拉
平板仰臥啞鈴飛鳥
上斜仰臥啞鈴飛鳥
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