啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法

時間：2024-05-12 18:44:09 健身培訓我要投稿

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啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法

　　胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進行。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發達，顯得更有男性氣質。女性適當地鍛煉胸部肌肉，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。鍛煉胸部肌肉的方法很多，比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。

　　上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸與三角肌。開始位置：在斜的臥推凳上仰臥，兩手各拿著啞鈴，掌心相對，推起到兩臂伸直。動作過程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側落下，手肘稍稍彎屈，啞鈴落下到覺得胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下的時候，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時候呼氣。訓練要點：假如啞鈴往兩側落下的時候，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　啞鈴臥推，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置：在平的臥推凳上仰臥，兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動作過程：讓兩直臂往兩側張開，兩臂緩緩彎屈，啞鈴垂直落下，下降到最低處的時候，也就是進行上推動作，上推的時候呼氣。接著往上推起到開設位置，重復做。訓練要點：別將背與臀部拱起或者是憋氣，這樣會讓肌肉失去控制，是非常危險的。

　　不管是上斜啞鈴飛鳥，還是啞鈴推臥，在鍛煉的時候都應當注意，起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴，避免因為過度負重而導致意外。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應該進行，這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。還應該注意，鍛煉的過程中適當增加飲食中的蛋白成分，這樣對肌肉的形成更為有利。

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