掌握跑步的減肥要訣

時間：2024-10-01 10:03:12 健身培訓我要投稿

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掌握跑步的減肥要訣

　　減肥現在就要開始行動了!跑步減肥，作為有效減肥方法之一，消耗熱量大、安全又省錢，故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎?正確的跑步減肥方式，結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。下面小編就就來講講跑步的減肥要訣。

掌握跑步的減肥要訣

　　1、精神愉悅

　　最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。

　　2、頭部

　　頭部要保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3、背部

　　呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　4、肩部

　　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。

　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

　　6、足部

　　腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　7、帶手表

　　隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

　　8、叉氣

　　可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　減肥不能單靠跑步

　　跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯。但對于多數非此類肥胖，單靠跑步是難以達到理想的減肥效果

　　若想通過跑步達到很好的減肥效果，可同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般都需要藉助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少油的攝入。

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