籃球運動健身須知

時間：2024-10-20 23:37:43 競技健身我要投稿

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籃球運動健身須知

　　打籃球是非常流行的體育運動，很多男生都喜歡打籃球，但是錯誤的打籃球很容易讓我們自己受傷，籃球運動損傷無處不在。下面就跟小編一起來了解籃球運動損傷的相關知識，及青少年打籃球注意事項有哪些吧!

籃球運動健身須知

　　打籃球容易發生骨骼以及關節的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

　　1)腳踝扭傷

　　練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝

　　2)手指的戳傷

　　打籃球時需要手部的動作有很多，因此手部非常容易受傷，因手指受到強烈的沖擊而產生的損傷需要我們注意。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種：扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動

　　3)肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在于：內出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　4)腳腫疼痛

　　腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

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