田徑急行跳遠技巧

時間：2024-08-23 17:01:47 競技健身我要投稿

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田徑急行跳遠技巧

　　急行跳遠起源于古希臘奧林匹克運動。由助跑、起跳、騰空與落地等動作組成。下面給大家介紹下田徑急行跳遠技巧，接下來一起看看以下相關介紹吧!

田徑急行跳遠技巧

　　急行跳遠技巧

　　1、助跑

　　1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動腿先邁第一步，則助跑步數為雙數;若擺動腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。

　　2)后確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

　　3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設兩個，第一個標記設在助跑的起點上，第二個標記設在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點后，要讓學生反復試跑，以確定較為穩固和準確的.助跑距離、步數、節奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。

　　2 、起跳

　　1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。

　　2)行進間連續一步起跳的練習。

　　3)行進間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。

　　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后成騰空步落入沙坑。

　　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。

　　需要掌握跳遠動作技巧

　　預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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