田徑訓練動態熱身28個動作

田徑訓練動態熱身28個動作

　　田徑訓練要做好熱身運動，保護自己的身體安全。下面小編為大家整理了田徑訓練動態熱身28個動作，希望能幫到大家!

　　動作一：嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)

　　動作二：用腳尖走

　　動作三：后退嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)

　　動作四：用腳跟走(用腳跟及腳尖行走能加強小腿周圍肌肉力量，防止脛骨拉傷。)

　　動作五：一邊側身跳躍

　　動作六：踢臀跑

　　動作七：一邊側身跳躍(另一方向)

　　動作八：腳尖踮跳

　　動作九：交叉步

　　動作十：后退跑

　　動作十一：交叉步(另一方向)

　　動作十二：頸部繞環

　　動作十三：直臂向前繞環

　　動作十四：腰部(髖關節)繞環，(雙手叉腰)

　　tips：前面所提及的熱身運動需要根據運動員自身情況選擇。

　　動作十五：腰部(髖關節)繞環，(手舉過頭)

　　tips：視頻里所說28個熱身動作并不一定要全套進行。通過轉體運動等動作來保持熱身狀態即可。

　　動作十六：活動膝關節

　　tips：對于初學者來說，這些動態熱身也會讓他們覺得已是充分鍛煉。

　　動作十七：活動踝關節

　　動作十八：賽道走(先抬右腿，手觸地，且與地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重復一次動作)

　　動作十九：1-2-3拉伸運動

　　動作二十：向上跳

　　動作二十一：籃球滑步

　　動作二十二：高踢腿(快速+放松)

　　動作二十三：高踢腿(推下)

　　動作二十四：高踢腿

　　動作二十五：直腿大步走

　　動作二十六：直腿跳

　　動作二十七：直腿大步跑(正常步伐啟動)

　　動作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距離)

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