冬季乒乓鍛煉注意事項

時間：2024-08-04 08:18:15 乒乓球我要投稿

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冬季乒乓鍛煉注意事項

　　進入冬季，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見，運動對于人體養(yǎng)生保健具有何等重要的作用。乒乓球運動由于是一項室內運動，所以在寒冷的冬季通過乒乓球運動達到鍛煉身體增強抵抗力是行之有效的方法之一。那么在冬季進行乒乓球運動時我們需要注意些什么呢。

冬季乒乓鍛煉注意事項

　　一、活動之前熱熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就開始打球，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在打球之前首先要做好充分的熱身活動。常用的幾種熱身運動有：背部伸展運動、腰部伸展運動、胸部伸展運動、拉大腿運動、拉小腿肌肉運動、活動手腕膝蓋腳踝關節(jié)運動、跳躍運動、慢跑運動等幾種形式，待到身體發(fā)熱至微微出汗后，此時身體肌肉已經舒展，便可以投身到乒乓球運動中了。

　　二、開打之前溫溫拍

　　冬季由于天氣干燥天氣寒冷，乒乓球膠皮影響最大，最大的表現為彈性降低，由于此時膠皮的柔韌變低也使得膠皮在于球桌親密接觸之后受到的損傷要比其他季節(jié)嚴重的多，在打球之前最好將球拍放在脫下來的外套里面先溫溫拍。

　　三、室內空氣通通風

　　冬季在室內打乒乓球應勤給室內通風，以確保在乒乓球運動中能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。由于乒乓球運動忌風，所以如果室外風稍大可以在運動間歇敞開窗戶暫時通通風，待到繼續(xù)打球時再關閉窗戶。除此之外，為了防止室內空氣干燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水。

　　四、打完球后防感冒

　　在打乒乓球時很多時間都是四五個人圍著一個球臺打球，在打球替換期間最好多穿些衣服以防止寒氣對于關節(jié)造成的損傷，如果出汗太多造成球衣濕了，最好擦干汗水更換一件球衣，這樣可以預防感冒。總之，我們打球的目的是為了鍛煉身體強身健體，如果在冬季不太注意從而造成感冒發(fā)燒，那就太得不嘗試了。希望以上這些建議能給冬季打乒乓球的球友們提供一定的幫助。

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