蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及配合口訣-蛙泳知識(shí)

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及配合口訣-蛙泳知識(shí)

　　蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。下面，小編為大家分享蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及配合口訣的相關(guān)知識(shí)，希望對大家有所幫助!

　　蛙泳的配合口訣

　　蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;

　　兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿;

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì);

　　劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

　　2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

　　7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　9.回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

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