陳氏太極拳分解教學(xué)招式

陳氏太極拳分解教學(xué)招式

　　太極拳是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢？下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。

　　陳氏太極拳第一招：起勢

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。

　　陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃

　　1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼看右手。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°），隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼看左手。

　　4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。

　　陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅

　　1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。

　　陳氏太極拳第四招：手揮琵琶

　　右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。

　　陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱

　　1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。眼看右手。

　　3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

　　陳氏太極拳第六招：左攬雀尾

　　1、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼看右手。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出），高與肩平，手心向后。右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

　　3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方。然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。

　　4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

　　5、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。

　　6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

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