跆拳道怎么練爆發(fā)力

時(shí)間：2024-09-19 09:33:12 跆拳道我要投稿

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跆拳道怎么練爆發(fā)力

　　導(dǎo)語(yǔ)：在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常喜歡練習(xí)跆拳道，跆拳道是一種非常健身的一種運(yùn)動(dòng)方式，還可以防身，還可以鍛煉自己的身體，對(duì)身體非常好，那跆拳道怎么練爆發(fā)力呢？下面就由小編為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

跆拳道怎么練爆發(fā)力

　　跆拳道訓(xùn)練第一項(xiàng)：

　　協(xié)調(diào)性這個(gè)相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來(lái)等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問(wèn)你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　跆拳道訓(xùn)練第二項(xiàng)：爆發(fā)力

　　這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過(guò))，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。

　　跆拳道訓(xùn)練第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功

　　這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開(kāi)過(guò)的，柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請(qǐng)教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過(guò)韓國(guó)原版的特技表演影像，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。

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