跆拳道體能訓練方法

時間：2024-10-14 19:57:26 跆拳道我要投稿

跆拳道體能和身體素質訓練方法推薦度：
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跆拳道體能訓練方法

　　力量素質也是掌握其他素質的運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。那么，跆拳道體能訓練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

跆拳道體能訓練方法

　　耐力訓練

　　1、長跑

　　2、負重越野：

　　3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

　　力量訓練

　　1、大腿力量訓練

　　2、小腿力量訓練3、上肢力量訓練4、腰腹力量訓練

　　平衡訓練

　　1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

　　2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

　　柔韌訓練

　　1、單杠懸垂，拉伸肢體。

　　2、壓腿，下腰。

　　3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

　　半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!

　　抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

　　縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.