網球身體訓練方法

網球身體訓練方法

　　網球是一項全身性的運動，對身體協調能力要求較高，因此，除了技戰術訓練之外，身體訓練也是不容忽視的。下面是五種網球身體訓練方法，和各位分享。

　　猜拳追逃：在場地上畫一個長8米、寬2米的長方形，兩端為起跑線，把練習者分成相等的兩隊(3--5人組成一隊)，分別站在長方形的兩端。由一人發令，各隊的第一個人用單腳跳前進，當兩人相遇只距離一大步時停止，換另外一只腳站立，然后面對面猜拳(石頭勝剪刀、剪刀勝布、布勝石頭)，輸者單腳跳著返回起跑線，勝者追拍。輸者到達起跑線而未被拍著，可得一分，否則由對方得分。然后各隊換第二人進行，最后以得分多的一隊為勝，但要注意在追跳時不得越出長方形或踩線。起跑時必須用單腳跳前進，如果提起的腳落地，即算失去一分。兩人中途相遇時，必須另換一只腳站立，并跳著返回追拍。

　　踢木塊球：練習方法在場地上畫長25米、寬1. 5米的長方形，中間畫一條橫線作網。兩名練習者分別站在端線上，“球"用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發球，把球放在端線外，用單足跳動，將球踢到乙方場地內〔落在端線、邊線和網上都算好球)。乙方從端線外用單腳跳一步到球附近，再用眺動的腳把木塊踢回甲方場地內，這樣不斷地踢來踢去，若一方把木塊踢出場外，另一方側得1分，可按11分或21分計算但是要注意，把球踢到對方后，騰空腳方可落地，但不能移動，否則算失1分.回踢時只能跳動一次〔雙腳起跳，單腳落地)，跳動兩次以上算失1分。在跳動時踩著網或球沒有過網算失1分。

　　扔乒乓球：練習方法:在地面上畫一個長方形或者圓圈〔面積的大小可根據人數多少和場地情況而定)，將隊員分為人數相等的兩隊。甲隊站在活動區外，乙隊任意分布在活動區內。由甲隊隊員用一乒乓球(也可用小沙包等)向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在活動區內奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應暫時退出活動區。如果乒乓球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續參加，沒有“傷員.時可存著以后用到乙隊隊員全部披擊中時甲乙兩隊交換位置，繼續進行。但是要注意，活動區內的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時，如果未接住，也算被擊中。

　　鉆越人障：練習方法:把練習者分成兩人一組，每組配備一個低凳.甲隊員在低凳上做俯撐動作，乙隊員站立在甲隊員身旁，當甲撐起時，乙隊員從甲身下鉆過，做5-10次后，甲、乙隊員交換位置。但是要注意，在進行該練習時，應告訴乙隊員在鉆入障礙時不要起身過早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計時比賽形式進行，也可讓甲隊員直接在地上做俯撐，以增加難度。

　　跳繩練習：跳繩練習對于加快腳步動作和提高耐力都是有益的。在練習過程中能長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網球場上的步法特別相似。因為網球運動員快速的步法是良好的網球技術的基礎，網球運動員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長時間把重心放在前腳掌上.在跳繩練習中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，最初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計數來進行練習。每夭練習一次，每夭的運動量可根據自己的實際情況而定。

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