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游泳起步之內(nèi)外兼修
相信喜歡武俠小說的朋友不在少數(shù)，如果按照武功來說，游泳的這兩項(xiàng)基本技巧，也可以分為內(nèi)功和外功。下面請(qǐng)和小編一起來看看具體怎么做。
在我眼中，直體滑，或者超直(streamline)，在汽車工藝上稱為流線型，是典型的外功。類似于武術(shù)中的馬步。練習(xí)武術(shù)，首先就要扎好馬步，練習(xí)游泳，當(dāng)然首先也要加強(qiáng)直體滑的訓(xùn)練。
這篇技術(shù)性文章對(duì)于如何進(jìn)行超直作了詳細(xì)的解釋，非常到位，大家請(qǐng)仔細(xì)看看，我就不多說廢話了。我要指出的是一些小技巧。
記住，雙手重疊，雙臂靠攏，很重要的一點(diǎn)，英文叫l(wèi)ock elbows，這個(gè)lock(鎖) 是一個(gè)關(guān)鍵詞匯，要鎖住自己的手肘。然后雙肩朝前面聳，雙臂應(yīng)該緊緊地貼在腦后。拼命地將自己的胳膊朝中間并攏。
在練習(xí)streamline以前，請(qǐng)不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷。
Streamline應(yīng)該在岸上先練習(xí)，然后才下水，如果在岸上都不能做標(biāo)準(zhǔn)，如何下水練習(xí)呢?
其二，關(guān)于SWH，很多人抱怨無法漂浮在水上，我有一個(gè)方法，大家可以試試看，就是憋氣，在體內(nèi)保持一定的空氣數(shù)量，身體就很容易漂浮起來，所以，如果頭沒入水中，千萬不要馬上吐氣，而是憋氣，一直到身體漂浮起來為止。
注意，憋氣的時(shí)候必須擁有一個(gè)自信的心態(tài)，不斷提醒自己會(huì)浮起來的。因?yàn)槠胀ㄈ嗽谶@個(gè)時(shí)候會(huì)感到肺部像要爆炸，增加對(duì)缺少空氣的恐懼感。這個(gè)時(shí)候需要一點(diǎn)自信，你要相信自己的潛力。
另外憋氣的時(shí)候，還需要收腹，可以將雙臂適度朝下面壓一點(diǎn)點(diǎn)，讓臀部浮在水面上。
既然是整體直體滑，還包括下肢，下肢必須雙腿靠攏，Lock knees，鎖住膝蓋，就是繃緊膝蓋，以及繃緊踝部。就是腳要像芭蕾舞舞者那樣。
登壁出發(fā)的時(shí)候，放松肢體，腳后跟要高于臀部，至少在同一水平線，然后沿水平線朝下15度角登出，不必要刻意強(qiáng)求這些數(shù)據(jù)，只是一個(gè)參考。學(xué)會(huì)用SWH控制方向。
按照這樣的方法，大部分人都應(yīng)該可以學(xué)會(huì)，請(qǐng)記住，學(xué)會(huì)了就要用。大家在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)以后，必須運(yùn)用到以后的游泳中，每一次出發(fā)轉(zhuǎn)身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直體滑行。
另外一項(xiàng)基本技術(shù)叫深呼吸。聰明的教練會(huì)第一個(gè)就教這個(gè)技術(shù)，因?yàn)樯詈粑鼘⒇灤┯斡具\(yùn)動(dòng)員的整個(gè)游泳生涯。在我看來，如果一個(gè)教練在沒有教深呼吸以前，迫使學(xué)生去學(xué)習(xí)游泳呼吸，這個(gè)教練是不合格的。
為什么要做深呼吸?
相信大家對(duì)呼吸都不陌生，每時(shí)每刻都在做。在水中也一樣，要保持肌肉中的含氧量，必須依靠呼吸來獲得氧氣。深呼吸練習(xí)就是增強(qiáng)這方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳運(yùn)動(dòng)員，會(huì)發(fā)現(xiàn)激烈的沖刺后，深呼吸不失為一個(gè)放松的好方法。
同時(shí)，我也強(qiáng)烈推薦中老年朋友努力把這個(gè)技術(shù)學(xué)會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)技術(shù)可以控制自己的心律，擴(kuò)大肺活量，對(duì)于心肺功能的提高很有幫助。正常人的每分鐘心跳在70左右，游泳運(yùn)動(dòng)員在50，飛行員45。大家可以參考一下，記錄一下自己的數(shù)字，然后勤加練習(xí)，看看一年以后是否會(huì)有變化。
如何做呢?
呼吸分為吸氣呼氣兩部分，游泳時(shí)候的呼吸完全不同于我們平時(shí)的呼吸。從我們出生到現(xiàn)在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸氣呼氣。要改變這個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣并不容易，因?yàn)樵谒斜仨毷亲彀臀鼩猓彀秃捅亲油職狻?和田徑運(yùn)動(dòng)員相反，田徑運(yùn)動(dòng)員是鼻子吸氣，嘴巴吐氣)。
操練的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸氣，可以用手撐住池壁，將頭慢慢沉入水中，然后吐氣。
注意：吸氣的時(shí)候必須睜大嘴巴，迅速的吸氣。吐氣的時(shí)候卻必須略微緩慢有節(jié)奏的吐氣，并且要全部吐光。
聽上去很簡(jiǎn)單的深呼吸，大家會(huì)說我早就會(huì)了。先不要妄下結(jié)論。檢驗(yàn)是否成功的一個(gè)方法就是原地使用吸管。因?yàn)樵谟梦艿臅r(shí)候，你只能從嘴巴吸氣，大家可以檢驗(yàn)一下。如果你可以真正做到嘴巴吸氣，鼻子嘴巴吐氣的話，運(yùn)用吸管應(yīng)該可以長(zhǎng)期呆在水下。大家可以試試看。
深呼吸可以增加體內(nèi)的氧氣循環(huán)，所以一定要反復(fù)操練，一直到熟練運(yùn)用，并且有節(jié)奏為止。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天要做幾次?我想上千并不是一個(gè)夸張的數(shù)字。
所以我把深呼吸比喻為練習(xí)內(nèi)功，深呼吸加強(qiáng)了肺活量，也就增加了體內(nèi)含氧量。調(diào)解你的呼吸系統(tǒng)，將體內(nèi)的呼吸系統(tǒng)在游泳的時(shí)候發(fā)揮淋漓盡致。世界上最優(yōu)秀的蝶泳選手潘克拉多夫曾經(jīng)在單程蝶泳中潛水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，這和他強(qiáng)健的下肢力量，打腿分不開的。但是基本是因?yàn)樗麚碛袕?qiáng)大的肺活量，說得通俗一點(diǎn)，可以憋這么長(zhǎng)的氣。
大家可以看看，學(xué)習(xí)游泳最集中的問題是什么?無法呼吸，或者無法正常呼吸。深呼吸是解決這個(gè)問題的第一步，多加練習(xí)吧，肯定會(huì)得益匪淺，同時(shí)提醒大家一下，在沒有學(xué)會(huì)深呼吸以前，不要盲目學(xué)習(xí)游泳時(shí)候的呼吸，是很難成功的，要把深呼吸練習(xí)到游泳時(shí)候的呼吸習(xí)慣，是需要花一定功夫的。
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