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廣場舞跳多久才適宜
導(dǎo)語：作為老年人休閑娛樂的主要方式之一，廣場舞受到很多老人的青睞。那大家知道廣場舞跳多久才適宜嗎?下面就由小編來告訴大家吧!
廣場舞跳多久才適宜
跳舞時間不可太久
“老年人長時間跳廣場舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。”泉州市正骨醫(yī)院骨傷科副主任蘇源冰說，“雖然很多老人跳的廣場舞節(jié)奏緩慢，動作不多，但是跳舞時，膝關(guān)節(jié)的總負(fù)重量比上下樓梯還大，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，這時腰椎承受的壓力是很大的。”
福醫(yī)大附二院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王耀國說：“原來患有冠心病的人如長時間跳廣場舞，活動量易超出心臟的承受力，會產(chǎn)生心絞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心臟病，由于心功能不好，會導(dǎo)致心力衰竭加重，不停喘大氣;而高血壓患者會使本來就高的'血壓再增高。”
少做扭頸下腰動作
廣場舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康，在悠揚的音樂聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調(diào)節(jié)和改善。但有些動作，像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，如果長時間做這些動作，對老年人多少都是有損傷的。
王耀國醫(yī)生說，老人在運動時，運動量達到心率次級量程度即可，而次級量心率大約為170減去自己的年齡，老人要以次級量心率作為一個運動限度，確保自己的身體沒有不適感，在運動時間上以半小時左右為宜。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據(jù)自己身體的具體情況決定是否參加運動。
蘇源冰醫(yī)生建議，患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人要控制好運動量，運動量要從小到大慢慢適應(yīng)。時間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎且病情嚴(yán)重的人，要請教醫(yī)生，最好是不要跳，老年人運動量不追求多，要以自己身體的舒適為主。
太早鍛煉有害無益
老人要選擇合適的時間、地點進行鍛煉，王耀國說：“‘聞雞起舞’的鍛煉方式對于老年人來說是不合適的。早上五六點時，氣溫低，有晨霧，對老人的身體刺激很大，應(yīng)該在太陽出來后，氣溫有所上升了，再出來運動。晚上七八點進行運動也是可以的，但最好選擇在空氣清新、清幽的地方，遠(yuǎn)離人群密集、空氣污濁的地方。”
跳舞前做好準(zhǔn)備運動，可以做上下肢的伸展運動，韌帶的拉伸運動，深呼吸，讓肌肉肌腱都做好準(zhǔn)備。運動之前對于自己的身體要有初步了解，可以做個普通體檢，體檢內(nèi)容包括血壓、心電圖、心跳情況。
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