練武術如何進行力量方面的練習

時間：2024-09-28 21:26:23 武術培訓我要投稿

練武術如何進行力量方面的練習

　　練習武術需要消耗很多的力量，那么練習武術的時候如何進行力量方面的練習呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

練武術如何進行力量方面的練習

　　1、仰臥轉髖

　　仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個練習過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側轉動膝關節(jié)，然后腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置，對側重復。練習過程中髖關節(jié)保持與地面接觸。每側重復10-20次/組。

　　2、肘撐俯橋

　　趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢15-60秒/組。

　　變化：

　　單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高并保持1-2秒，換另一腿，每側10-15次/組。

　　3、肘撐側橋

　　側躺，肘在肩下方，身體抬高以同側肘和腳支撐，軀干成一直線，保持該姿勢15-60秒/組，換另一側重復。

　　變化：

　　單側腿外展側橋，以增加難度。側橋姿勢，身體成一直線，上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒，放下，整個練習過程中軀干保持穩(wěn)定。每側15-20次/組。

　　4、超人

　　趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對側手臂和腿抬高，同時髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側。重復10-20次/組。

　　5、四足撐對側手臂/腿抬高

　　四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿，同時抬高對側手臂，練習過程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側重復10-15次/組。

　　6、仰橋

　　仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線，保持3-5秒，整個練習過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復10-20次/組。

　　仰橋姿勢，兩腳交替抬離地面，每側10-20次/組。

　　兩腳放在平衡墊上進行仰橋練習，以增加難度。

　　7、實心球俄羅斯轉體

　　坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實心球。軀干轉向一側，再轉向另一側，同時身體保持V形。每側重復15-20次/組。

　　練武術力量的練習是很重要的，掌握幾個練力量的技巧，對于很多人來說是很重要的，一定要注意這個變化，希望通過上面幾個步驟的力量練習，能夠讓你更快地掌握武術的精華，因為練武術對于很多人來說，是很重要的力量練習。

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