練習(xí)太極拳的技巧方法

時(shí)間：2024-09-05 15:41:51 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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練習(xí)太極拳的技巧方法

　　太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳;太極拳也是祖國文化的結(jié)晶，今天，小編為您介紹的是練習(xí)太極拳的技巧方法。

　　兩足并行開立與肩同寬

　　兩足并行開立，與肩同寬，或比肩稍寬。兩足尖指向正前方，或略成八字。

　　兩腿屈膝下蹲重心在兩腿之間

　　兩腿屈膝下蹲，初學(xué)或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。重心放在兩腿之間，足心含虛，全足踏實(shí)。上體自然正直，頭頂起、襠落下，精神提起，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，立身安舒，其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。

　　兩手由兩側(cè)回環(huán)于胸前全身下沉“守中”

　　在屈膝下蹲的同時(shí)，兩手由兩側(cè)回環(huán)于胸前。使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也遙相對應(yīng)，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略為朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢。

　　采用腹式呼吸法氣沉丹田

　　如此站定后，兩眼向前平視，不怒不閉，息心靜氣，無思無慮。先輕輕搖晃一下身軀，覓得最適中的重心垂直點(diǎn)。然后大口吐出濁氣，以鼻深納清氣。繼而氣斂神凝，舌抵上顎，以鼻緩緩呼吸。一般可采用腹式呼吸法，久練者也可采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)氣貼脊背，呼氣時(shí)沉于丹田。

　　“氣沉丹田”一詞，通常泛指腹式呼吸法，而這里也借指腹部鼓蕩的自我感覺。但切忌做得過份，尤其不宜仿效硬氣功表演者那樣把大、小腹肌者都收緊貼到脊背上去，須知太極拳主張取法自然，而不應(yīng)強(qiáng)硬造作。

　　堅(jiān)持練習(xí) 腰腿有功四肢有勁

　　初練站樁的人，只須純?nèi)纹渥匀坏鼐毩?xí)，每日一次，每次三五分鐘;然后根據(jù)各人的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，逐步遞增至15到20分鐘，這樣持之以恒地練習(xí)，就會(huì)自覺下盤日趨穩(wěn)實(shí)，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內(nèi)勁也相應(yīng)增加。

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