少林連環(huán)拳怎么練

時(shí)間：2024-07-10 23:57:23 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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少林連環(huán)拳怎么練

　　少林自古就是武術(shù)的集大成者，有很多專業(yè)的拳術(shù)套路備受后人推崇，例如少林連環(huán)拳既可以強(qiáng)身健體又可以抵抗傷害，那么少林連環(huán)拳怎么練呢?想知道答案的朋友千萬不要錯過本文哦。

　　預(yù)備式

　　兩腳并步站立，舒胸收腹，松肩平頭，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，目視前方。體松意靜，呼吸自然。

　　起式

　　開左腳，與肩同寬，兩手抱拳于腰，左轉(zhuǎn)頭，目視左前方。抱拳時(shí)拳心向上，開左腳、抱拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)進(jìn)行。

　　1、馬步橫格

　　跨左腳成馬步，左手橫格，目視左前方。

　　2、弓步?jīng)_拳

　　左轉(zhuǎn)體成左弓步，沖右拳，左拳抱于腰間，目視左前方。轉(zhuǎn)身扭腰蹬腿，力發(fā)于腰。

　　3、十字彈腿沖拳

　　提右膝彈腿，沖左拳，右拳抱于腰間。目視前方。彈腿沖拳要快速有力，力達(dá)拳面及腳面。

　　4、馬步?jīng)_拳

　　右腿落于前方成馬步。左拳抱回腰間，扭腰沖右拳，拳心向下。目視右前方。動作要協(xié)調(diào)，沖拳要有力。

　　5、砸拳

　　退震右腳成蹲步，砸右拳。左手為掌，掌心向上。右手為拳，拳心向上。目視前方。轉(zhuǎn)身靈敏，松肩活臂，出拳有力，力達(dá)拳面。

　　6、換步?jīng)_拳

　　向右跳換步轉(zhuǎn)180度，成馬步，沖左拳。跳時(shí)高度不要超過10厘米。

　　7、上步推掌

　　上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰間。然后推左掌，右掌抱于腰間。推掌時(shí)掌為柳葉掌，指尖向上，小拇指在前。力達(dá)掌邊，協(xié)調(diào)一致，動作要快速剛猛。

　　8、仆步勾手

　　左手向后攬手成勾手，右手至于左胸前，上身轉(zhuǎn)體90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步。轉(zhuǎn)身下蹲要快速，身體稍微向前俯。

　　9、弓步推掌

　　身體重心前移成右弓步，右掌由左肩向前摟成勾手，左手向前推掌，目視右前方。沉肩墜肘，猛一蹬腿，力達(dá)掌邊。

　　10、架打推掌

　　彈左腿右手拍左腳，落腳馬步，雙手至于左腰間。然后右手向上架打，推左掌。彈腿、轉(zhuǎn)腰、架打、推掌要有爭力，動作快速連貫。

　　11、跳步轉(zhuǎn)身沖拳

　　換步轉(zhuǎn)身，同時(shí)掄右臂砸左拳，落地成馬步。然后轉(zhuǎn)身左弓步?jīng)_拳。動作要快速連貫，一氣呵成。

　　12、弓步雙沖拳

　　起步雙手架打，震右腳，上左步成馬步，轉(zhuǎn)身雙沖拳。轉(zhuǎn)腰發(fā)力快猛，力達(dá)拳侖。

　　13、弓步頂肘

　　踢右腿單拍腳，落步弓步頂肘。踢腿要快力達(dá)腳面，頂肘力達(dá)肘尖。

　　14、虛步架打

　　向左轉(zhuǎn)身插掌。左拳向右格擋臉部，右拳向右轉(zhuǎn)身格擋襠部。掄右拳。轉(zhuǎn)身扭腰，協(xié)調(diào)一致。虛步后腳用力，前腳虛點(diǎn)地面。

　　15、收式

　　左腳向右腳并立，雙拳抱回腰間。目視左前方。

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