拉丁舞形體訓練技巧

拉丁舞形體訓練技巧

　　拉丁舞腳背線條的形體訓練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現。下面由小編為大家分享拉丁舞形體訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　站立

　　一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個方法效果最差，不過占用空間小，隨時都可以練習。

　　雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個練習可以一個人完成，在壓腳背時要注意腳跟向內靠，這樣保證線條方向。

　　拉丁舞中，對于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎訓練才能達到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開繃腳練習，來增強腳的靈活性以及力量。

　　坐姿繃腳

　　鉤腳和繃腳練習，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。

　　然后是腳的開度練習。起始姿勢和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達繃直的位置。可以單腳練習開度，然后換腳，或者雙腳同時練習。

　　站立繃腳

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側旁點地，四拍。后方點地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側旁后面各四拍。

　　注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

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