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跳繩減肥的正確方法
很多人都想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么怎樣跳繩才能減肥呢，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩減肥的正確方法，歡迎大家閱讀!
學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。
跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。
將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
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