踢毽子的各種招式及注意事項

踢毽子的各種招式及注意事項

　　踢毽子是一種全民健身運動，無論是什么年紀的人都是可以參與的。下面小編來給大家介紹踢毽子的各種招式及注意事項，希望對大家有幫助!

　　踢毽子各種招式：

　　第一招：盤踢

　　練習時以左腳先開始為宜，即先用左腳垂直踢起一次，用手接住，右腳再踢一次用手接住，熟練之后連續踢，可以連踢后，改為雙腳各踢一次接住，各踢兩次、三次接住，踢的次數越多越好。 注意用兩腳內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外擺動，稍向上擺，不要過大，髖關節放松，小腿向上擺動，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下顎。

　　第二招：磕踢

　　練習時，用手拋起不超過下顎的毽子，毽子下落時用膝蓋磕起，。然后用手接住，如同盤踢的方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用受拋毽子，改用盤踢，形成一磕一盤，踢的次數越多越好，注意用膝蓋磕毽子時髖關節、膝關節要放松，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下顎。

　　第三招：拐踢

　　練習時采用一踢一接的練習方法，為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向墻或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同，若踢時碰到墻壁或樹木，便是動作錯誤，注意用兩腳外側互相踢毽，大腿放松，小腿發力后向后斜上方擺動，踢毽時大腿不要擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和腳外側相碰時，踢毽腳的內側離地面一般不超過30厘米，踢起的毽子的高度隨意。

　　第四招：繃踢

　　練習時，可采用一踢一接的練習方法，但在開始練習的時候踢得低一些，一般不要超過腰部，這樣踢得次數就多些。為了避免動作出錯，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與身體同寬，同樣的踢毽碰到了墻壁或樹木，便是錯誤的動作，注意大腿繃直向前抬起，和上身成150度-160度，夾角，小腿向前擺動，髖關節要放松，踝關節的發力要在踢毽子的一瞬間，腳尖向上猛地用力，將毽子勾起，踢起的毽子應避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘記做熱身活動，以免造成運動傷害。

　　踢毽子的注意事項：

　　一：患有嚴重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴重疾病的患者，最好要謹慎參加。如果一定要參加，那么最好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時間和運動方式，一定要由簡到難、由小到大。

　　二：掌握技巧

　　踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進行。否則很容易出現崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現骨折等等嚴重后果。

　　三：放松心態

　　踢毽子僅僅知識一種游戲，所以不要抱有很強的輸贏之心，否則不僅不能夠達到放松心情的作用。反而出現意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運動從古時候開始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調節心情，同時也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時候需要運動到全身眾多的肌肉與關節，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

　　踢毽子是一種全民健身運動，無論是什么年紀的人都是可以參與的。在踢毽子的時候人的心跳會加快，并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部，還有眼睛、大腦、四肢等等，所以說能夠鍛煉到我們的全身。經常適度踢毽子，能夠有效的增強體內的新陳代謝，最終達到舒經活血的作用。長期堅持，還能夠有效的令身體保持健康，最終達到延年益壽的效果。

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