如何克服發言緊張

如何克服發言緊張

　　我們要面對一群陌生人作一個發言，這個發言對于我們來講很重要。因為對其的重視，所以我們做了大量的準備工作，總怕在發言時出現失誤。但正是因為害怕失誤，導致準備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應，于是我們自己會越想越多，越想越害怕，進而沉浸在來自內心的主觀意識的負面情緒中，反而無暇去考慮自己真正應該說些什么、做些什么。其實，導致這種現象出現的原因主要是缺乏心理準備和實際訓練。每個人都不希望自己失敗，所以我們應該學會自我調節，消除緊張狀態。如何克服發言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發言緊張吧。

　　(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報告等公眾化發言，那么就爭取先熟悉一下你要發表演講的環境，這樣能在，合里覺得有一種熟悉感，能降低內心的緊張;提前了解一下聽眾情況，口才培訓小編舉例：比如知識水平等重要信息，在準備過程中有意向地準備，能使你的發言更容易被接受。

　　(2)熟悉你要發言的內容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來越完善，發言之前應該反復地練習。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增加，這對即將開始的發言很不利。如果是平時與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時應酬中，我們應該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開口時，便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的話題。

　　(3)調整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應遲鈍，從而不能按照之前的準備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩定下來。

　　(4)假想你自己發言時成功的情景。不管是演講、作工作報告，還是朋友聚會，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠，聽眾們不時投來贊許的目光，并發出熱烈的掌聲。實驗證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。

　　(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時的放松。

　　(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內產生大量的熱能，所以在發言前如果能稍稍活動一下，做一些簡單的運動，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發，這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　(7)集中注意力于你所講的內容上。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的發言內容和聽眾，這樣你的緊張感就會分散。

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