瘦身瑜伽怎么做

時間：2024-05-29 13:00:54 瑜伽培訓我要投稿

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瘦身瑜伽怎么做

　　練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。今天小編要講的是瘦身瑜伽怎么做，大家一起來看看吧。

瘦身瑜伽怎么做

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　將上面的動作重新練習一次，換個方向進行練習，每兩側(cè)需要練習兩次。練習的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達極限的時候保持數(shù)秒的時間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

　　弓式

　　做法

　　想要實現(xiàn)全身減肥就不妨練習弓式吧!練習弓式可以促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉，要堅持練習哦!

　　俯臥，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

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